¿Qué es Tech Neck y cómo prevenirlo?

Tech Neck es un término utilizado para describir el dolor crónico de cuello causado por la tensión continua de los músculos del cuello mientras se utiliza tecnología: teléfonos, tabletas y computadoras. Con el tiempo, el Tech Neck puede dañar los músculos y desalinear la columna, lo que provoca una mala postura, inflamación de las articulaciones, nervios pinzados y hernias de disco.

Consecuencias del Tech Neck

La cabeza pesa y los músculos del cuello están diseñados para mantenerla erguida. Inclinar la cabeza hacia abajo al trabajar en la computadora o navega por el teléfono tensa los músculos del cuello. Esto puede hacer que el cuello se sienta adolorido, doloroso o rígido y provocar problemas de postura.

El Tech Neck puede alargar los músculos del cuello y acortar los músculos del pecho, provocando una postura encorvada que ejerce más presión sobre el cuello y deja caer los hombros. Esta desalineación provoca dolor, molestias y rigidez en los hombros y el cuello. 

La presión sobre la columna también puede pellizcar los nervios que causan dolor de cuello, dolor lumbar y entumecimiento u hormigueo en las manos. Además, los hombros caídos hacia adelante pueden pellizcar y frotar los tendones del manguito rotador (músculos y tendones que rodean la articulación del hombro). Con el tiempo, esta irritación puede provocar inflamación y dolor en el hombro, conocido como tendinitis del manguito rotador. Las personas con lesiones del manguito rotador corren mayor riesgo.

Este síndrome también puede causar problemas más allá del cuello y los hombros. La presión espinal adicional en el cuello puede provocar dolor lumbar, dolores de cabeza y hernias discales (discos deslizados o abultados). Los músculos alterados del cuello y la mala postura también pueden tensar las articulaciones y los músculos de la mandíbula, creando dolor en la articulación tempo-mandibular.

Cómo prevenir el Tech Neck

Para ayudar a prevenir el cuello tecno, se debe tomar en cuenta la postura mientras se usa el teléfono, la computadora o la tableta. 

• Sostener el teléfono al nivel de los ojos para no tener que mirar hacia abajo y doblar el cuello.
• Colocar la pantalla a una distancia de 50 a 70cms. De los ojos (aproximadamente la longitud de un brazo).
• Utilizar un monitor de computadora o un soporte para computadora portátil para ayudar a elevar la pantalla al nivel correcto.
• Tomar descansos frecuentes de los dispositivos electrónicos, ponerse de pie y moverse.
• Considerar productos diseñados para ayudar a prevenir el cuello técnico y promover una postura saludable, como:
  

Correctores de postura

• Aplicaciones para recordar la postura
• Escritorios de pie
• Ejercicios y estiramientos técnicos del cuello
  

Cuatro ejercicios para a aliviar la tensión del cuello

1. Pliegues de mentón

• Mientras está sentado o de pie, mantenga la columna recta y la barbilla paralela al suelo.
• Tire de la cabeza hacia atrás para que la barbilla baje (debe verse como si estuviera haciendo una papada con la barbilla aún paralela al suelo).
• Mantenga durante cinco segundos antes de soltar.
  

2. Rollos de hombro

• Comience sentado o de pie con la columna neutra y las manos a los costados.
• Mirando hacia adelante, encoja los hombros hasta las orejas, pero evite encorvarse hacia adelante.
• Aprieta los omóplatos para que los hombros se echen hacia atrás y luego bájalos usando los músculos de la parte media de la espalda.
• Libere lentamente los músculos de la parte media de la espalda y empuje el hombro hacia adelante para volver a la posición neutral.
  

3. Liberación del cuello sentado

• Sentado o de pie con la espalda recta, deje que ambos brazos cuelguen a los costados.
• Incline la cabeza hacia la derecha, luego lleve la mano derecha sobre la cabeza para apoyar el dedo medio de la mano derecha sobre la oreja izquierda.
• Mantenga su peso sobre su brazo derecho y tire suavemente su cabeza hacia la derecha.
• Mantenga durante cinco segundos antes de soltar.
• Repita en el lado izquierdo.
  

4. Estiramiento inverso del hombro

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros y mirando hacia adelante.
• Entrelaza las manos detrás de la espalda e intenta apuntar los pulgares hacia el suelo mientras bajas las manos y abres el pecho.
• Tire de las manos hacia el techo hasta que sienta que los músculos del bíceps y los hombros se estiran.
• Mantenga durante cinco segundos antes de bajar las manos a la posición inicial.
  

Afortunadamente, es posible prevenir el cuello tecnológico practicando una postura correcta al trabajar en la computadora y manteniendo el teléfono a la altura de los ojos al enviar mensajes de texto. Tomar descansos y estirar el cuello, los hombros y la espalda a lo largo del día también ayuda a aliviar y prevenir el Tech Neck.

Fuente: Health.com

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